¿Cuántas proteínas debo consumir al día?

Hola Marta, las proteínas que debes ingerir diariamente dependen de la despesa energética diaria. La OMS recomienda 2 raciones (ej. un filete de sepia pequeño) diarias (variar entre proteína animal y vegetal).

Hola buenas, me gustaría informar de algo sobre este tema de las proteínas. Estudiado científicamente lo ideal para la hipertrofia la dosis es entre 1,2-2,2gr./kg/día, esta ingesta se debe repartir en 3 o 4 veces al día. Espero que te haya podido ayudar un poco sobre este tema. Si necesitas alguna otra ayuda puedes contactarme sin problemas. Un saludo y buen día!

Todo dependerá del proceso que estés llevando. Las recomendaciones están desde 2 a 2.5g/kg de peso corporal, la evidencia científica nos corrobora que comenzar desde 2gxkg de peso optimizará la síntesis proteica. Y claro lo ideal será realizar un pequeño volumen (aumentar unas 200 a 500 max calorías de tu ingesta de mantenimiento) Doy asesorías online de entrenamiento en donde te genero el plan de entrenamiento junto con un acompañamiento continuo, reuniones virtuales y controles. Escribeme NECESITO AYUDA y te contactare

Para Hipertrofia varia dependiendo del individuo pero a niveles de Hipertrofia entre 2-2,5gr por kg corporal de peso, el total sería los gr diarios de proteínas que debes consumir, despues esos gr totales los divides entre el número de comidas que hagas al día. Luego depende de la persona el gramaje en un culturista no es el mismo que el de un principiante.

Hola Marteta!! en internet puedes encontrar buena y mala información debes tener precaución con la información, cada ser humano es un mundo por conocer. La OMS recomendaba 0.8 y 1gramo de proteína por cada peso corporal, digamos que pesas 70 kg tu consumo oscilaría entre 62 y 70 gramos. Para aumentar masa muscular, para reparar y construir (personas muy activas según la disciplina deportiva varia) entre 1.2 a 2 gramos de proteína por peso corporal. Sugiero que hagas primero una análisis (C reactiva o C4) visites un especialista en nutrición para un mejor resultado, por aquí solo podemos dar sugerencias, lamentablemente no tenemos ojos biónicos, saludos.